今日要闻身体部位缺钙有啥表现推荐多吃这些食物补钙2023/8/5 8:25:43

2023-8-5 08:25| 发布者: msmkmm2012| 查看: 56| 评论: 0

摘要: 现代人缺钙的现象普遍，而从食物中补钙是比较自然的方法，或许很多人都不知道哪些食物里面含有钙，接下来让小编为您介绍一下，究竟缺钙吃什么好吧。业内专家曾表示，内科资讯的发展壮大是很有可能的，从其以往的数据 ...

现代人缺钙的现象普遍，而从食物中补钙是比较自然的方法，或许很多人都不知道哪些食物里面含有钙，接下来让小编为您介绍一下，究竟缺钙吃什么好吧。业内专家曾表示，内科资讯的发展壮大是很有可能的，从其以往的数据报表可以很好的看出来。寻医问药网包括疾病，保健，健康新闻，专家咨询，男科，妇科，育儿，性爱，心理，整形，减肥，药品，中医，美容，饮食，医院查询，医生查询，疾病查询，药品查询，疾病自测等频道。https://www.xywy.com/neik/

缺钙吃什么好

1、喝牛奶有助于补钙

每100克牛奶所含营养素如下：热量（5400千卡）、蛋白质（300克）、脂肪（320克）、碳水化合物（340克）、维生素A （2400微克）、钙（10400毫克）等，含有很多的矿物质。牛奶是人体钙的比较佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙吸收。

2、吃豆制品有助于补钙

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。

3、肉类和蛋类有助于补钙

肉类几乎是比较普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等机盐多集中于蛋中。

4、果蔬类中的苋菜、小油菜有助于补钙

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

5、鱼类中的泥鳅有助于补钙

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

身体部位缺钙的表现

1、大脑缺钙

神经不稳定，做梦，易醒，磨牙，睡眠质量差。孩子易惊，睡中后脑勺出汗，咬嘴唇，易哭，枕秃，尿床，个矮。

2、牙齿缺钙

塞牙，牙齿稀疏。

3、心脏缺钙

心率失常，心慌，心悸。

4、气管缺钙

痉挛导致干咳痰。

5、骨头缺钙

腰酸背痛关节痛骨头痛，骨刺，怕风，关节响声，变矮。孩子个矮，X腿，O型腿。

6、手缺钙

不运动不热手心也出汗。

7、肠子缺钙

纤维素够也照样便秘，肚子涨。

8、子宫缺钙

痛经。

9、肌肉缺钙

抽筋。

10、中小动脉缺钙

血管痉挛引起血压高。