新闻老人久坐的危害有哪些2023/8/2 0:52:08

2023-8-2 00:52| 发布者: msmkmm2012| 查看: 94| 评论: 0

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1、老年人不要久坐，不要犯懒，要坚持勤活动，包括做一些力所能及的家务活。运动能提高神经营养因子释放和神经元生长，保护大脑细胞。同时还能有效地预防心脑血管疾病，改善人体血糖和胰岛素的调节，预防或延缓老年痴呆症。

2、养成良好的生活习惯，让运动成为生活中不可或缺的一部分，就能减缓身体机能的衰退。每坐一小时就站起来走动几分钟，伸伸懒腰，或做几分钟的家务，长期坚持，就相当于每天万步行，在不知不觉中，就能避免很多身体不适的症状，收到强身健体的效果。

3、久坐使骨骼活动的力度和频率大大减退，老人骨质疏松的进程大大加。

4、长时间坐在气温较低的环境中打牌或下棋，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。因此，老年人在打牌或下棋时一定不要坐得太久，且要注意腿部的保暖，应每隔四五十分钟就站起来走动一会儿，活动一下膝关节，或用手按摩一下膝关节，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。

5、平时还应坚持做适当的下蹲、起立交替的活动，还可以将两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在同一膝盖上，顺时针揉动数十次，然后再换另一膝盖，经常练习能疏通血脉，对防治膝关节过早僵硬大有裨益。

6、对于稍微坐一会儿就容易出现腿脚发麻的人，可以经常做做甩腿运动，具体方法是：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前、向上抬起；然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直，两脚轮换甩动，重复50-80次为宜。

7、久坐不动还会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，消化功能降低，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。久坐不动还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于相对固定的位置，会导致局部血液循环不良，使肌肉劳损，发生头痛及颈椎病，这对于素有颈椎病或脑动脉供血不足的老年朋友来说异于雪上加霜。

8、久坐呼吸平稳，肺活量减少，呼吸功能减退。在天气变化时，罹患感冒、肺炎的几率大大增加。

9、久坐使得每天摄入的热量大于消耗的热量，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

10、生命在于运动，运动是生命的加油站。但是，运动也要讲究科学。老年人以散步、打太极拳等舒缓的运动为宜，不宜剧烈运动，以防运动损伤。