常识：男性要想50岁以后活力满满，生活中要做好这3件事情，希望你都有2023/7/11 13:14 ...

2023-7-11 13:14| 发布者: 天若有情| 查看: 78| 评论: 0

摘要: 　　众所周知，与年轻时相比，50 岁以后的男性基础代谢减少了约 150 大卡，换句话说，身体功能开始走下坡路，而且患高血压、心脏病和中风等心血管疾病的风险显着增加，所以50 岁以上的男性可以像年轻人一样健康、健 ...

　　众所周知，与年轻时相比，50 岁以后的男性基础代谢减少了约 150 大卡，换句话说，身体功能开始走下坡路，而且患高血压、心脏病和中风等心血管疾病的风险显着增加，所以50 岁以上的男性可以像年轻人一样健康、健康和活跃。这可能需要更多的努力，但正确饮食、定期锻炼和定期进行健康检查可以让大家保持活力满满。避孕套的其他知识和内容也可以到网站具体了解一下，我们是领域内专业的企业平台，欢迎您的关注和了解！

　　第一件事：坚持锻炼，控制体重

　　在这个年纪的男性要坚持锻炼，控制体重，虽然大家会做有氧运动和力量训练，但重要的是“选择一种可持续的方法”。对于一个不太喜欢运动、不擅长运动的人，不坚持的话，体重容易反弹。

　　而有氧运动包括步行和慢跑，但大家可能会有一些因膝盖疼痛或摩擦鞋子而放弃的经历。所以建议大家骑自行车，因为它是一种简单而有效的有氧运动，膝盖的负担很轻，大家可以通过使用一块叫作股四头肌的大肌肉来改善基础代谢。

　　跑步一小时很难，但骑自行车一小时相对容易。如果大家骑自行车上下班，就不必找借口“我没有足够的时间锻炼……”。

　　要进行核心训练而不是锻炼腹肌，因为锻炼腹肌，不仅会导致腹直肌严重的肌肉酸痛，在某些情况下还会伤害到颈部和下背部。

　　核而心训练（平板支撑等）引起肌肉酸痛和腰痛的可能性较小，是一种有效收紧腹围的方法，

　　不过大家不要做过头了，要适量的锻炼。

　　第二件事：健康检查，及时预防

　　对于这个年纪的男性应该进行定期筛查，检查的间隔取决于他的家族健康史、个人健康史和生活习惯。

　　血压：高血压会增加心脏病发作、中风和其他疾病的风险，血压检查是一种简单、无痛、无创的检查，建议大家20岁之后应至少每两年检查一次血压，而年纪大的人们可以自己在家中检查。

　　胆固醇：高胆固醇会增加患心脏病和中风的风险，血液测试用于测量胆固醇水平，建议 20 岁以上没有心脏病的每个人每四到六年进行一次胆固醇测试，患有已知心脏病或某些其他疾病的人可能需要更频繁地检查胆固醇水平。

　　前列腺癌：称为 PSA（前列腺特异性抗原）测试的简单血液测试可以发现早期前列腺癌。

　　结肠癌：美国癌症协会建议所有男性从 45 岁到 75 岁都应接受结肠癌筛查，有几种筛查方法可用于发现结肠中可能发展为结肠癌的息肉。50 岁以上的男性应该与他们的医生讨论不同类型的结肠癌筛查。

　　第三件事情：健康饮食，增强免疫力

　　许多老年人摄入的蛋白质太少，因此没有抗压能力，活力也太低。这主要是提供肉类中维生素 B 12 的原因。因此，每周 3 次瘦肉和每周 3 次早餐火鸡火腿。很少有人知道：在冰箱里放一段时间的肉随着年龄的增长更容易消化。

　　最适合 50 多岁的人是家禽，尤其是鸡肉。而且由于蛋黄中的胆固醇，由于卵磷脂的保护作用，不会使人体内的胆固醇升高，所以每天早餐4分钟的鸡蛋，对于老年人来说是完全合理的。

　　鱼应该每周供应两次：尤其是海鱼，如鲑鱼、鲱鱼或鲭鱼。丰富的omega-3脂肪酸不仅能增强心脏和血液循环，还能促进老年新脑细胞的产生。

　　每天摄入健康的植物脂肪，如橄榄油、菜籽油和核桃油是非常重要的。每天一点黄油对肝细胞有好处，由于过多的动物脂肪并不完全有益于健康。

　　综上，50岁以上的男性朋友如果想要保持活力，在日常生活中要坚持锻炼，控制体重、健康检查及时预防疾病、健康饮食，增强身体免疫力，只有做到这三件事，才能帮助大家强身健体。

　　参考资料

　　《50 后：改变你的晚年饮食》Fumihiko Inami，2018.06.12

　　《男性健康：50 岁以上男性的生活方式提示》安吉拉乔丹2018.09.28

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